Співробітники австралійського університету Едіт Коуен у співпраці з Ніїгатським університетом охорони здоров’я та соціального забезпечення (Японія) виявили, що особливі скорочення біцепса всього за три секунди на день протягом п’яти днів на тиждень значно покращують м’язову силу.
У рамках нового дослідження учасники виконували одне трисекундне ексцентричне скорочення біцепса з максимальним зусиллям. Воно аналогічне повільному опусканню важкої гантелі зігнутою рукою, доки вона стає прямою.
Суб’єктів розділили на дві групи. Перша виконувала одне трисекундне скорочення два дні на тиждень, а інша — одну і ту ж вправу три дні на тиждень.
За чотири тижні дослідники порівняли силу біцепса учасників.
У тих, хто виконував вправи два дні на тиждень, не спостерігали суттєвих змін. Але у «триденної групи» вчені відзначили невелике, але значне збільшення концентричної сили (2,5%) та ексцентричної сили (3,9%).
Провідний професор дослідження Кен Носака заявив, що результати допомогли покращити розуміння того, як тіло реагує на фізичні вправи, і як люди можуть використовувати ці знання з користю.
Підписуйся на наш Telegram-канал