З плином часу кожна людина відчуває зниження рівня когнітивних здібностей, що включає уповільнення пам’яті, уваги та мислення. Проте існують методи, які дозволяють уповільнити цей процес. Про них пише BBC.
Встановлено, що деякі особи краще адаптуються до процесу старіння завдяки розвитку механізмів адаптації до змін, формуючи так званий «когнітивний резерв». Вважається, що цей резерв формується через життєвий досвід, такий як освіта, робота, що стимулює мислення, або активна участь у різноманітних заходах.
Фактори, які можуть пришвидшити погіршення когнітивних функцій, включають високий артеріальний тиск, цукровий діабет, депресію та серцево-судинні захворювання.
Дослідження, проведене в США, демонструє, що вживання їжі з високим вмістом жирів підвищує ризик ожиріння, діабету та когнітивних розладів, тоді як дієта з низьким вмістом жирів допомагає убезпечити від цих проблем.
Куріння, зменшуючи об’єм легенів та ускладнюючи фізичну активність, може негативно впливати на загальний стан здоров’я та когнітивні функції.
Підтримуйте здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя має вирішальне значення. Виявлено, що соціальна активність допомагає зменшити зниження когнітивних здібностей, оскільки вона стимулює мозкову активність через спілкування та інші соціальні взаємодії.
Сексуальна активність також відіграє роль у підтримці когнітивних функцій у людей старше 50 років, збільшуючи вироблення гормонів окситоцину та дофаміну, що позитивно впливають на мозок.
Знайдіть хобі
Захоплення, такі як читання, гра в настільні ігри, відвідування музеїв або гра на музичних інструментах, сприяють збереженню когнітивних здібностей.
Добре спіть
Якість сну має безпосередній вплив на когнітивні функції. Дослідження вказують на те, що належна кількість сну має ключове значення для підтримки когнітивних функцій протягом життя. Зокрема, результати досліджень медичної ради з вивчення когнітивних функцій та старіння виявили, що регулярний денний сон асоціюється з зниженням ризику погіршення когнітивних здібностей у коротко- та довгостроковій перспективі.
Недостатній нічний сон, менше ніж 6,5 години, зв’язаний з вищим ризиком деградації когнітивних функцій у довгостроковій перспективі. Інші дослідження підкреслюють, що занадто довгий або неякісний сон може негативно впливати на пам’ять у людей старше 65 років.
Регулярно відвідуйте стоматолога
Регулярні візити до стоматолога також можуть сприяти збереженню когнітивних функцій. Вчені виявили зв’язок між бактеріями, що викликають захворювання ясен, і ризиком розвитку хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
В цілому, інтеграція здорових звичок у повсякденне життя може мати значний вплив на збереження когнітивних функцій з віком. Підтримка активного соціального життя, здорове харчування, уникнення шкідливих звичок, регулярні фізичні вправи, достатній сон і зайняття улюбленими хобі — усе це може допомогти уповільнити процес старіння мозку і зберегти когнітивні здібності на високому рівні. Заохочення до навчання нового і виклик для мозку через різноманітні інтелектуальні задачі є ще одним ефективним методом підтримки ментальної активності і здоров’я мозку на довгі роки.
Підписуйся на наш Telegram-канал