Наш мозок – найскладніший орган, від якого залежить не тільки наше здоров’я, але й усе наше життя. Вчені по всьому світу невпинно працюють, щоб розгадати його таємниці та знайти шляхи покращення когнітивних функцій та психічного добробуту. Минулий рік приніс чимало дивовижних відкриттів у цій галузі. Пропонуємо вам ознайомитися з дев’ятьма найцікавішими з них.
1. Ручка та папір проти клавіатури: що краще для навчання та пам’яті?
В епоху цифрових технологій друкування на комп’ютері здається швидшим та ефективнішим. Проте дослідження показують, що письмо від руки має значні переваги для мозку. У дітей воно покращує розпізнавання літер та запам’ятовування, а дорослим допомагає глибше зрозуміти матеріал. Вчені пояснюють це тісною координацією між моторною та зоровою системами, що активізує роботу мозку. Деякі митці навіть стверджують, що письмо від руки стимулює креативність. Тож, якщо ви шукаєте нові ідеї, спробуйте записати їх на папері!
2. Кишкові мікроби керують настроєм?
Виявляється, наш кишечник – не просто орган травлення. Він має тісний зв’язок з мозком і навіть впливає на наш емоційний стан! Нещодавній аналіз показав, що люди, які краще справляються зі стресом, мають дві особливості кишкової мікрофлори: більше протизапальних мікробів та міцний “кишковий бар’єр”, що захищає від токсинів. Кишечник виробляє значну частину “гормонів радості” – серотоніну та дофаміну. Хоча простих рішень, як-от вживання йогурту, для покращення стресостійкості поки немає, вчені активно досліджують біомаркери кишкових бактерій, що відкриває перспективи для нових методів лікування.
3. Нічна робота – ворог здоров’я та психіки
Багато хто з нас жертвує сном та відпочинком заради кар’єри, працюючи понаднормово або в нічні зміни. Проте дослідження показують, що такий графік може призвести до депресії та погіршення загального стану здоров’я. Згодом патологічні зміни накопичуються, суттєво знижуючи якість життя. Пам’ятайте, що повноцінний сон та відпочинок – це не розкіш, а необхідність!
4. Запобігти деменції можливо!
Близько 40% випадків деменції можна попередити або відтермінувати, змінивши звички. Здоровий сон, правильне харчування, соціальна активність та фізичні вправи мають величезне значення, навіть для людей з генетичною схильністю. Зміни у способі життя знижують на 27% сукупний ризик деменції, інсульту та депресії. Замініть солодощі на фрукти, додайте до раціону більше зелені – і ваш мозок скаже вам “дякую”!
5. Подружитися з собою: як “внутрішні частини” допомагають долати стрес
Терапевтичний підхід “Внутрішні сімейні системи” (IFS) набирає популярності. Він ґрунтується на ідеї, що всередині кожного з нас існують різні “частини” – внутрішній критик, турботливий батько, захисник тощо. Метод IFS вчить приймати всі ці частини, ставитися до них зі співчуттям та розуміти їхні послання. Дослідження показують, що цей підхід може бути корисним при ПТСР, стресі та депресії.
6. Силові тренування – не тільки для м’язів, але й для настрою
Силові тренування корисні не тільки для кісток, суглобів та серця, але й для психічного здоров’я. Аналіз понад 30 досліджень показав, що у людей, які займалися силовими вправами 2-3 рази на тиждень, зменшувалися симптоми депресії. Інші дослідження підтверджують, що силові тренування також допомагають долати тривожність. При цьому жінкам не потрібно ставати бодібілдерками: дослідження показують, що їм достатньо менших навантажень, ніж чоловікам, для покращення аеробної та м’язової сили. Спробуйте вправи з гумовими стрічками, присідання або віджимання – і відчуйте позитивний вплив на свій настрій!
7. Фаст-фуд та солодкі напої – вороги ментального здоров’я
Переконливі докази свідчать, що ультраперероблені продукти, такі як фаст-фуд та солодкі напої, пов’язані з численними захворюваннями, включаючи проблеми з психічним здоров’ям. Масштабний мета-аналіз показав, що у людей, які споживають багато таких продуктів, ризик виникнення депресивних симптомів збільшується на 20-50%. Якщо у складі продукту багато незнайомих вам інгредієнтів, це ознака надмірної обробки.
8. Нічне “прибирання” мозку – запорука здоров’я
Ще одна дивовижна функція сну – очищення мозку від “сміття”, що накопичується внаслідок роботи мільярдів клітин. Під час глибокого сну повільні електричні хвилі синхронізують нейрони, перетворюючи їх на своєрідні насоси, які виштовхують рідину з відходами на поверхню мозку. Звідти токсини потрапляють до печінки та нирок для виведення з організму. Порушення цього процесу може бути причиною хвороби Альцгеймера, Паркінсона, головного болю та депресії. Дослідження способів покращення очищення мозку відкривають нові можливості для лікування багатьох розладів.
9. Жирна дієта проти психічних захворювань?
Зараз проводяться клінічні випробування, які вивчають вплив дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів на психічні захворювання, такі як біполярний розлад, шизофренія та депресія. Існує декілька теорій, чому така дієта може бути корисною. Вона допомагає контролювати рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну, а також може усувати дисфункцію мітохондрій – енергетичних центрів клітин, покращуючи здоров’я мозку. Перші результати обнадійливі, але лікарі застерігають, що така дієта може бути занадто складною для деяких пацієнтів.
Ці дивовижні відкриття ще раз підкреслюють складність та унікальність людського мозку. Вони відкривають нові горизонти для розуміння його роботи та розробки ефективних методів покращення когнітивних функцій та психічного добробуту.
Читайте також: Люди, які кинули палити, починають більше заробляти – дослідження
Підписуйся на наш Telegram-канал