Часто кажуть, що щастя полягає в тому, щоб знаходити радість у маленьких життєвих моментах, і тепер, схоже, вчені знайшли цьому наукове підтвердження. Психологи виявили, що всього п’ять хвилин на день, присвячених “мікро-вчинкам радості”, які плекають позитивні емоції, достатньо, щоб позбутися стресу, зміцнити здоров’я та покращити якість сну. За словами докторки Елісси Епель, такі прості дії, як сміх, милування квіткою під час прогулянки або добра справа для друга, можуть відчутно покращити емоційне самопочуття та ставлення до життя, пише T4.
Професорка Епель, експертка зі стресу та старіння, яка керувала новим дослідженням, була вражена масштабом позитивних змін. Її команда з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско вивчала майже 18 000 людей, переважно зі США, Великої Британії та Канади, в рамках веб-проєкту “Big Joy Project” протягом двох років до 2024 року. Це було перше дослідження, яке мало на меті з’ясувати, чи можуть невеликі, прості у виконанні дії, що займають мінімум часу, мати вимірний та тривалий вплив на людей.
Учасників просили виконувати п’яти-десятихвилинні “вчинки радості” протягом тижня. Професорка Епель зазначила, що тисячі людей, які взяли участь у її проєкті протягом одного тижня, досягли таких самих позитивних результатів, як і в програмах, що вимагали місяців занять по кілька годин.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Medical Internet Research, учасників просили виконати сім завдань за сім днів. Серед них були такі, як розділити з кимось радісний момент, зробити щось добре для іншої людини, скласти список подяк та переглянути надихаюче відео про природу. Команда обирала завдання, спрямовані на розвиток почуття надії та оптимізму, подиву та благоговіння, або просто веселощів. Кожне завдання займало менше 10 хвилин, включно з відповідями на короткі запитання до і після.
Учасників опитували про їхнє емоційне та фізичне здоров’я на початку та наприкінці тижневого проєкту, вимірюючи їхнє емоційне самопочуття, позитивні емоції, “агентність щастя” (відчуття контролю над власними емоціями), а також рівень стресу та якість сну. Команда виявила покращення в усіх сферах, причому користь зростала залежно від того, наскільки повноцінно люди брали участь у програмі: ті, хто завершив усі сім днів, отримали більші переваги, ніж ті, хто впорався лише з двома чи трьома.
Цікаво, що учасники з етнічних меншин отримали навіть більші переваги, ніж білі учасники, а молоді люди повідомили про більшу користь, ніж старші. Професорка Епель зазначила, що поки незрозуміло, чому ці мікро-дії мають такий глибокий вплив на настрій. Вона припустила, що, можливо, ці маленькі вчинки розривають “цикли негативних думок”, такі як надмірне занепокоєння або самокритика, і перенаправляють розумову енергію в більш позитивне русло.
Хоча потрібні подальші дослідження, очевидно, що щоденна доза радості може допомогти людям у ці непрості часи. “Усе це, що пов’язане з добробутом, — це не розкіш, — сказала вона. — Ми часто кажемо собі, що дозволимо собі бути щасливими, коли досягнемо якоїсь мети або завершимо якесь завдання. Ми хочемо перевернути цей підхід — нам потрібна енергія радості, щоб долати важкі етапи. Це справді необхідні навички”.
Читайте також, чому запах в Стародавньому Римі не сподобався б сучасним європейцям.
Підписуйся на наш Telegram-канал