Ціль у 10 000 кроків, яка роками блимає на екранах наших фітнес-трекерів, насправді не є результатом десятиліть наукових досліджень. Ця цифра народилася завдяки японському клубу любителів ходьби та вдалій маркетинговій кампанії у 1960-х роках. Сьогодні ж масштабне нове дослідження показало, що для значного зниження ризику хвороб достатньо робити набагато менше, пише T4.
Новий великий науковий огляд встановив, що вже 7 000 кроків на день кардинально покращують здоров’я. Люди, які досягали цієї позначки, мали на 47% нижчий ризик скорочення тривалості життя порівняно з тими, хто робив лише 2 000 кроків. Крім того, вони отримували додатковий захист від серцево-судинних захворювань, раку та деменції.
Ці висновки базуються на найбільшому аналізі даних про кроки та здоров’я, який коли-небудь проводився. Вчені зібрали результати 57 окремих досліджень, у яких брали участь понад 160 000 людей протягом двох десятиліть. Такий підхід, що називається систематичним оглядом, дає змогу виявити закономірності, які могли бути непомітними в окремих роботах, і забезпечує високу достовірність результатів.
Так звідки ж взялася магічна цифра 10 000? У 1964 році, на хвилі популярності Олімпійських ігор у Токіо, японська компанія Yamasa випустила крокомір під назвою “Manpo-kei”, що буквально перекладається як “лічильник 10 000 кроків”. Ієрогліф, що позначає 10 000, візуально нагадує людину, що крокує, а сама цифра була круглою і легко запам’ятовувалася. Це був блискучий маркетинговий хід, який назавжди закріпився у свідомості людей.
Найцікавіше, що найбільша користь для здоров’я спостерігається саме на проміжку від 0 до 7 000 кроків. Навіть невелике збільшення має величезне значення: перехід від 2 000 до 4 000 кроків на день знижує ризик скорочення тривалості життя на 36%. Після 7 000 кроків користь продовжує зростати, але вже значно повільніше. Інші дослідження показують, що перші значущі переваги починаються вже з 2 517 кроків на день, що для декого може дорівнювати лише 20-хвилинній прогулянці.
Вік також відіграє ключову роль. Якщо вам за 60, ви отримуєте максимальну користь, роблячи від 6 000 до 8 000 кроків на день. Для тих, кому ще немає 60, для аналогічного захисту потрібно від 8 000 до 10 000 кроків.
Можливо, вас здивує, але більшість щоденних кроків ми робимо не під час тренувань у спортзалі. Близько 80% кроків накопичуються під час повсякденних справ: прибирання, ходіння до автомобіля, пересування по дому чи офісу. Дослідження також показують, що часті короткі сплески активності працюють так само добре, як і тривалі прогулянки. Вашому тілу байдуже, чи ви проходите дистанцію за один раз, чи робите десятки підйомів сходами протягом дня.
Отже, що це означає для вас? Навіть 2 500 кроків щодня приносять реальну користь. Досягнувши 4 000, ви вже серйозно захищаєте своє здоров’я. А 7 000 кроків — це золота середина, яка є досяжною метою і забезпечує більшу частину можливих переваг, особливо для людей старшого віку або тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Ціль у 10 000 кроків не є помилковою, вона просто не є тією магічною межею, як усі звикли думати. Справжнє відкриття полягає в тому, що вам не потрібно досягати якогось довільного числа, щоб змінити своє здоров’я. Вам просто потрібно рухатися більше, ніж ви робите це зараз. Кожен крок має значення.
Читайте також про точну кількість годин сну, яка здатна змінити тривалість життя.
Підписуйся на наш Telegram-канал