Те, як ми розпочинаємо свій день, має величезне значення для нашого здоров’я і довголіття. Експерти виділяють 7 ранкових звичок, які допоможуть вам покращити самопочуття і продовжити життя.
1. Склянка води натщесерце
Випивайте склянку води відразу після пробудження. Це сприяє травленню, підтримує метаболізм і допомагає виводити токсини. “Вода також покращує емоційний баланс і допомагає уникнути “ранкового туману в голові”, – каже доктор Джеффрі Еглер.
2. Поживний сніданок
Не пропускайте сніданок! Він повинен бути багатий на поживні речовини, клітковину і рослинний білок. “Сніданок – це найважливіший прийом їжі за день”, – стверджує дієтолог Федеріка Аматі.
3. Фізична активність
Почніть день з руху. Це може бути розтяжка, йога або швидка прогулянка. Фізична активність покращує кровообіг, підвищує гнучкість і допомагає налаштувати циркадний ритм.
4. Активація нервової системи
Щоб активізувати нервову систему, виконайте просту вправу: постукування по тілу стиснутими кулаками. Це допоможе пробудити нервову систему і покращити стійкість до стресу.
5. Практика уважності
Приділіть час практиці уважності. Це може бути ведення щоденника, медитація або глибоке дихання. Уважність допомагає покращити концентрацію, емоційний стан і знизити рівень стресу.
6. Планування дня
Складіть план на день, визначте свої цілі і пріоритети. Це допоможе вам бути більш продуктивним і зосередженим.
7. Чашка кави
Не відмовляйте собі в чашці кави вранці. Дослідження показали, що кава сприяє розвитку корисних бактерій в кишечнику.
Дотримуючись цих простих звичок, ви зможете покращити своє здоров’я і продовжити життя. Пам’ятайте, що правильний початок дня – це запорука бадьорості та енергії на цілий день.
Читайте також: 7 звичок, які видають у вас INFJ – найрідкісніший тип особистості
