Зниження інтенсивності тренувань кожні півтора-два місяці може сприяти досягненню фітнес-цілей. Про це розповів фізіолог Деніел Брайсон у статті для The Conversation.
Чому потрібен відпочинок
Зменшення навантаження передбачає або зниження інтенсивності тренувань на 20%, або скорочення їхньої частоти на 50%. Головна мета таких «тижнів відновлення» — дати м’язам та організму можливість відновитися після постійної фізичної напруги.
Під час інтенсивних тренувань у м’язах накопичуються мікропошкодження, які супроводжуються запальними процесами. Якщо не зробити перерву, це запалення може стати хронічним, що негативно вплине на здатність м’язів працювати та рости.
Як відпочинок впливає на результати
Тимчасове зниження інтенсивності не означає втрату результатів. Дослідження показують, що після тренувань у м’язах відбуваються довготривалі зміни на генетичному рівні. Це підтримує м’язову активність навіть під час періодів відпочинку.
Ба більше, після кількох тижнів зі зниженою інтенсивністю (до семи тижнів) м’язова маса може повністю відновитися, а іноді навіть збільшитися.
Регулярний відпочинок від важких навантажень — це не перешкода, а ефективний спосіб покращити фізичну форму. Відновлення допомагає організму працювати краще, уникати травм та досягати більш високих результатів у спорті.
Читайте також: Вчені показали, як виглядатиме людина у 3000 році
