Негативне мислення стало справжньою проблемою сучасного суспільства. Постійний потік новин про кліматичні зміни, пандемії та військові дії може легко вплинути на наш емоційний стан. Однак існують дієві техніки, що допоможуть зупинити негативні думки і повернути позитивний погляд на життя.
Ось три техніки, які рекомендують психологи.
1. Техніка зупинки думок
Чи замислювалися ви коли-небудь про значення слова «нірвана»? Для багатьох це асоціюється з безтурботним щастям. Проте тибетські йоги визначають нірвану як стан повної відсутності думок.
Наш розум постійно перебуває у вирі думок, і це може виснажувати. Проста техніка допоможе відключити потік негативу.
Затримайте дихання на кілька секунд і спробуйте зберігати порожнечу в думках протягом 1-3 секунд. Це допоможе перезавантажити розум і очиститися від негативу.
2. Прослуховування улюбленої музики
Наш мозок може концентруватися лише на одній операції одночасно. Якщо ви відчуваєте, що негативні думки починають захоплювати вашу свідомість, увімкніть улюблену музику.
Занурившись у звуки й тексти пісень, ви переключите свою увагу на слухове сприйняття, і це допоможе відволіктися від негативних роздумів.
3. Техніка відкладення думок
Пригадайте героїню Скарлетт О’Хара з роману «Звіяні вітром», яка завжди казала: «Я подумаю про це завтра», коли стикалася зі складними рішеннями.
Використовуйте цей підхід, коли негативна думка не дає вам спокою. Відкладіть її на інший час: скажіть собі, що повернетеся до цього через годину або завтра. Переключіться на інше заняття, наприклад, прибирання чи прогулянку.
Якщо ви на вулиці, спробуйте порахувати машини певного кольору або людей у чорному одязі. Це допоможе відволікти увагу та зменшити напругу.
Негативні думки можуть захоплювати нас у будь-який момент, але важливо навчитися їх контролювати. Техніки зупинки думок, прослуховування музики та відкладення важких роздумів — це прості, але ефективні інструменти, які допоможуть повернути контроль над своїм емоційним станом і зберегти позитивний настрій.
Читайте також: Вся справа у голові: які думки ведуть до багатства
