Хочете покращити пам’ять, концентрацію та увагу? Дієтолог Джо Вільямс рекомендує звернути увагу на свій раціон. Адже правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку, і деякі продукти можуть справді “підживити” ваш розум.
1. Цільнозернові продукти для енергії та концентрації
Цільнозернові продукти, такі як хліб з висівками, коричневий рис та макарони з твердих сортів пшениці, є джерелом глюкози, яка є основним паливом для мозку. Вони повільно вивільняють енергію, забезпечуючи стабільну роботу мозку протягом дня.
2. Жирна риба для здоров’я мозку
Жирна риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, багата на омега-3 жирні кислоти, які важливі для здоров’я мозку. Вони можуть допомогти покращити пам’ять, концентрацію та настрій, а також знизити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
3. Чорниця для покращення пам’яті
Чорниця містить антоціани – рослинні сполуки, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Дослідження показують, що чорниця може покращити короткочасну пам’ять та захистити мозок від вікових змін.
4. Помідори для захисту від деменції
Помідори багаті на лікопін – каротиноїд, який має антиоксидантні та протизапальні властивості. Дослідження на тваринах показали, що лікопін може захистити від розвитку деменції, зокрема хвороби Альцгеймера.
5. Яйця для здорового старіння мозку
Яйця – це джерело вітамінів групи В, включаючи холін, який важливий для формування клітинних мембран та роботи мозку. Дослідження показали, що достатнє споживання вітамінів групи В може захистити від вікових змін мозку.
6. Чорна смородина для боротьби зі стресом
Чорна смородина – це відмінне джерело вітаміну С, який важливий для розумової життєдіяльності та може допомогти в боротьбі зі стресом та тривогою.
7. Насіння гарбуза для покращення пам’яті та настрою
Насіння гарбуза багате на цинк, магній та вітаміни групи В, які важливі для покращення пам’яті, мислення та настрою.
8. Брокколі для покращення когнітивних функцій
Брокколі містить вітамін К та глюкозинолати, які можуть покращити когнітивні функції та захистити мозок від вікових змін.
9. Шавлія для покращення пам’яті та концентрації
Шавлія здавна відома своїми властивостями, що покращують пам’ять та концентрацію.
10. Горіхи для захисту функцій мозку
Горіхи – це джерело вітаміну Е, який може захистити від погіршення когнітивних функцій та втрати пам’яті.
Здоровий спосіб життя для здоров’я мозку
Окрім правильного харчування, для здоров’я мозку важливий і здоровий спосіб життя. Регулярні фізичні вправи, відмова від паління, достатній сон та збалансоване харчування допоможуть вам зберегти гостроту розуму та захистити мозок від вікових змін.
Читайте також:
