Вести активний спосіб життя важливо для підтримки гарного здоров’я. Але деякі дії під час тренувань можуть лише нашкодити. Ось чого краще уникати.
Занадто велика кількість кардіо. Якщо ви постійно виконуєте по кілька годин ці вправи і нехтуєте іншими видами активності, це погано позначиться на вашій фізичній формі в довгостроковій перспективі. Ключовий момент тут – баланс. У розпорядку дня мають бути кардіо, силові тренування та вправи на гнучкість.
Нехтування силовими тренуваннями. Вони необхідні для підтримки м’язового тонусу, балансу, міцності кісток і загальної рухливості з віком.
Пропуск розтяжки та вправ на рухливість суглобів. Це може призвести до м’язового дисбалансу, зниження гнучкості, більшого ризику травм.
Нестача часу на відновлення організму. Перетренованість сприяє виникненню багатьох проблем. У тому числі зниження імунної функції, гормональний дисбаланс, підвищений ризик травм і втрата мотивації. Після кожних двох днів тренувань фахівці рекомендують брати повний день для відпочинку.
Ігнорування болю. Через це можуть виникнути серйозні травми і пошкодження, які гояться довгий час. Якщо ви відчули біль під час виконання якоїсь вправи, то спочатку зупиніться та перевірте, чи з правильною технікою ви її виконуєте.
Недостатнє зволоження організму. Зневоднення призводить до таких наслідків, як зниження рівня енергії, концентрації уваги, запори, запаморочення та ін.
Переоцінка ізолюючих вправ. Якщо робити на таких вправах акцент, це сприятиме розвитку м’язового дисбалансу. Також ви не отримаєте переваг для здоров’я, які дають комплексні вправи.
Надмірна кількість високоінтенсивних тренувань. Чергуйте високоінтенсивні вправи з низькоінтенсивними тренуваннями протягом дня. Завдяки цьому ви зменшите навантаження на тіло.
Повторення однієї й тієї ж вправи постійно. Це призведе до дисбалансу м’язів. Спробуйте нове чи змінюйте послідовність вправ кожні кілька тижнів.
Погане харчування. У довгостроковій перспективі це сприятиме розвитку порушень обміну речовин та інших захворювань. Обов’язково забезпечуйте свій організм білками та вуглеводами, щоб побачити бажані результати.
Пропуск розминки та затримки. Дослідження показують, що це підвищує ймовірність розвитку травм та збільшує час, необхідний для відновлення.
Сон не в пріоритеті. Важливість сну на відновлення організму складно переоцінити.
Акцент на тяжкості, а не на гарній формі. Вірний шлях до травм – підняття тяжкості з поганою технікою.
Виконання невідповідних вправ. Якщо якась вправа є ефективною для іншої людини, це не означає, що вона допоможе і вам.
Відсутність турботи про тіло. В ідеалі потрібно придбати щомісячний абонемент на масаж.
Занадто інтенсивні тренування після тривалого періоду слабкої фізичної активност. Якщо ви довгий час не займалися спортом, то в жодному разі не зможете виконувати якісь вправи так само, як раніше. Це потрібно завжди враховувати.
Використання тільки тренажерів. Тренажери у залі не дають розвитку стабільності, балансу та координації.
Використання додаткових аксесуарів під час тренування . За винятком випадків спеціальної реабілітації уникайте використання рукавичок, бандажів, бинтів, ременів тощо. Вони можуть обмежити ваші рухи та здатність відчувати те, що ви робите.
Матеріали характеру новин не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед ухваленням рішення порадьтеся з фахівцем.
Підписуйся на наш Telegram-канал