Експерти Національного Інституту Старіння (NIH) виявили, що довгожителі мають кілька спільних звичок, які сприяють не лише довгому життю, а й збереженню здоров’я та активності у похилому віці. Ось чотири ключові звички, які варто взяти на озброєння:
1. Фізична активність: рух – це життя
Регулярні фізичні вправи та активність є основою здорового старіння. Вони допомагають знизити ризик захворювань та інвалідності, зміцнити м’язи та кістки, покращити координацію та рівновагу, а також зберегти гнучкість тіла.
Не обов’язково проводити години в спортзалі. Навіть прості повсякденні дії, такі як прогулянки, робота в саду або підйом сходами замість ліфта, можуть мати значний позитивний вплив на ваше здоров’я.
2. Здорова вага: запорука довголіття
Підтримка здорової ваги є важливим фактором профілактики багатьох хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, інсульт та деякі види раку.
3. Харчування з низьким глікемічним індексом: їжте розумно
Довгожителі віддають перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, таким як цільнозернові злаки, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі та бобові. Таке харчування допомагає контролювати апетит, стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами для підтримки здоров’я м’язів, кісток та інших органів.
4. Заняття до душі: знайдіть своє хобі
Наявність хобі та захоплень, які приносять радість та задоволення, є важливою складовою щасливого та довгого життя. Довгожителі часто мають улюблені заняття, які допомагають їм залишатися активними, підтримувати соціальні зв’язки та зберігати позитивний настрій.
Ці чотири ключові звички – фізична активність, здорова вага, правильне харчування та наявність хобі – можуть стати основою для довгого та здорового життя. Впроваджуючи їх у свою повсякденність, ви не лише збільшуєте свої шанси стати довгожителем, а й покращуєте якість свого життя вже сьогодні. Пам’ятайте, що ніколи не пізно почати дбати про своє здоров’я та робити кроки до довголіття!
