Нове дослідження показало, що люди можуть жити значно довше, внісши лише незначні зміни до своїх звичок. І це є актуальним навіть якщо почати діяти вже зрілому віці. Про це пише Guardian.
“Чим раніше, тим краще, але навіть якщо ви зробите невелику зміну у свої 40, 50 або 60 років, це буде корисно”, – сказав Сюан-Май Т Нгуєн, спеціаліст у галузі охорони здоров’я США.
Дослідження ґрунтується на даних анкет та медичних карток, зібраних у період з 2011 по 2019 рік. Записи охопили понад 700 000 людей віком від 40 до 99 років. Нгуен та її колеги проаналізували дані, щоб визначити, які фактори способу життя пов’язані зі збільшенням її тривалості.
Ось, що радять вчені тим, хто хоче подовжити своє життя:
- Їжте добре.
- Уникайте цигарок.
- Добре висипайтеся.
- Будьте фізично активними.
- Справляйтеся зі стресом.
- Вживайте менше алкоголю.
- Звільніться від опіоїдної залежності.
- Дотримуйтесь позитивних соціальних стосунків.
«Чоловіки та жінки, які наслідували всі вісім терапевтичних звичок, могли збільшити очікувану тривалість життя на 23,7 або 22,6 року відповідно у віці 40 років у порівнянні з тими, хто не змінював спосіб життя», — пишуть автори дослідження.
Вчені додали, що найбільш згубними звичками виявилися вживання наркотиків та куріння. У людей із цими факторами способу життя ризик смерті протягом періоду дослідження був на 30-45% вищим. А стрес, надмірне вживання алкоголю, поганий сон та харчування збільшували ризики на 20%.
Наглядовий характер цього дослідження означає, що робота не може довести причинно-наслідковий зв’язок між виявленими факторами та відмінностями у тривалості життя. Це лише кореляція, але досить цікава для розуміння важливості здорового життя, додали дослідники.
Підписуйся на наш Telegram-канал