З віком чоловічий організм зазнає змін, і однією з них є поступове зниження рівня тестостерону. Це може призвести до неприємних наслідків, таких як зниження лібідо, втрата м’язової маси та проблеми з кістками. Однак, останні дослідження показують, що правильне харчування може допомогти підтримувати гормональний баланс та чоловічу силу.
Поліфеноли: природні помічники
Вчені виявили, що деякі рослинні продукти, багаті на поліфенольні сполуки, можуть сприяти підвищенню вироблення андрогенів, включаючи тестостерон. Це допомагає запобігти гіпогонадизму – стану, що супроводжується зниженням статевого потягу, м’язової маси та щільності кісткової тканини.
Продукти-чемпіони
Дослідники виділили кілька продуктів, які особливо багаті на поліфеноли та можуть бути корисними для чоловічого здоров’я:
- Селера. Цей овоч містить апігенін, який, як показали дослідження, може підвищувати рівень тестостерону.
- Чебрець. Ця ароматна трава багата на лютеолін, який також має позитивний вплив на вироблення тестостерону.
- Петрушка. Ця зелень містить апігенін та інші корисні сполуки, які можуть підтримувати гормональний баланс.
- Боби. Вони є відмінним джерелом білка та клітковини, а також містять ізофлавони, які можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону.
- Яблука. Ці фрукти багаті на кверцетин, який має антиоксидантні властивості та може позитивно впливати на вироблення тестостерону.
- Зелений чай. Він містить катехіни, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості, а також можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону.
- Грейпфрути. Ці цитрусові містять нарингенін, який може блокувати перетворення тестостерону на естроген, тим самим підтримуючи його рівень.
- Виноград. Він багатий на ресвератрол, який має антиоксидантні властивості та може позитивно впливати на вироблення тестостерону.
- Помідори. Вони містять лікопен, який має антиоксидантні властивості та може захищати клітини від пошкоджень, що сприяє здоров’ю простати та виробленню тестостерону.
Включення цих продуктів до раціону може бути ефективною стратегією для підтримки нормального рівня тестостерону у чоловіків старше 30 років. Звичайно, здорове харчування – це лише один з аспектів підтримки чоловічого здоров’я. Регулярна фізична активність, відмова від шкідливих звичок та контроль стресу також відіграють важливу роль.
Пам’ятайте, що перед внесенням будь-яких змін до свого раціону варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Читайте також: В людському мозку виявили місце, яке зберігає спогади у кількох копіях
