Дослідники встановили, що додавання певної кількості кроків до щоденного режиму може пом’якшити негативні ефекти сидячого способу життя. Попри поширену думку про необхідність здійснювати 10 тисяч кроків щодня, виявилося, що це число може бути зменшено без шкоди для здоров’я.
У ході дослідження, яке охопило 72174 учасників британського біобанку, було проаналізовано дані про їхнє здоров’я та фізичну активність протягом майже семи років. За допомогою акселерометрів вимірювалася їхня активність, виявивши, що в середньому люди проводили 10,6 годин на день у сидячому положенні.
Результати показали, що 9-10 тисяч кроків є оптимальною кількістю для зниження ризику серцево-судинних захворювань на 21% і зменшення ризику смертності на 39%. Водночас було встановлено, що навіть 2200 кроків на день мають позитивний вплив на здоров’я людей з сидячим способом життя. Тому короткі прогулянки протягом дня є корисними для збереження здоров’я.
Ці висновки підкреслюють важливість руху та активного способу життя для підтримки здоров’я, навіть якщо ви не досягаєте рекомендованих 10 тисяч кроків щодня. Інтеграція фізичної активності у ваш розпорядок дня, як-от короткі прогулянки або перерви на розтяжку, може допомогти зменшити негативні наслідки тривалого сидіння.
Дослідження також підтверджує ідею про те, що індивідуальний підхід до фізичної активності є ключовим. Оскільки фізіологічні особливості та спосіб життя кожної людини різняться, важливо знайти оптимальний рівень активності, який підходить саме вам і дозволяє підтримувати ваше здоров’я та самопочуття.
Підписуйся на наш Telegram-канал