Смартфони стали невід’ємною частиною нашого повсякденного життя, але їх надмірне використання може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Дослідження, опубліковане в BMC Psychiatry, показало, що залежність від мобільних телефонів може бути одним із чинників, які сприяють депресії. Особливо це стосується людей, які проводять вечори за гортанням соціальних мереж або переглядом екрану перед сном.
Як смартфони впливають на сон
Сучасні гаджети випромінюють синє світло, яке негативно впливає на наші добові ритми. Це світло порушує природне вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. У результаті людина може мати труднощі із засинанням, а якість сну суттєво погіршується.
Поганий сон, у свою чергу, стає причиною денної втоми, дратівливості та навіть тривалих емоційних розладів.
Смартфони та ризик депресії
Дослідження серед студентів-медиків виявило, що ті, хто витрачає значну частину свого часу на гаджети, частіше мають симптоми депресії, тривожності та інших негативних емоцій.
Надмірне використання соціальних мереж та нескінченне гортання стрічки часто спричиняє відчуття незадоволеності життям, викликає порівняння з іншими і формує залежність від миттєвих допамінових стимулів, які ми отримуємо від лайків і повідомлень.
Як покращити якість сну та рівень щастя
Для того щоб позбутися негативного впливу смартфонів, вчені радять змінити звички, пов’язані з їх використанням. Однією з найефективніших порад є повна відмова від гаджетів за годину-дві до сну. Замість цього варто вибрати іншу, кориснішу активність, наприклад:
- Читання книги. Це не лише сприяє розслабленню, але й допомагає швидше заснути. Читання стимулює розумову діяльність, не викликаючи надмірного збудження, як це роблять соціальні мережі.
- Медитація або релаксація. Ці практики допомагають знизити рівень стресу і підготувати організм до відпочинку.
- Планування наступного дня. Записуючи завдання та плани в блокнот, ви організуєте думки, що дозволяє мозку “відключитися” від переживань перед сном.
Звичка, що змінює життя
Замінюючи вечірнє використання смартфона на читання чи інші спокійні заняття, ви зможете не лише покращити якість сну, але й підвищити рівень щастя. Повноцінний відпочинок забезпечує відновлення енергії та сприяє кращому фізичному і психічному здоров’ю. Здоровий сон — це ключ до гарного настрою, продуктивності та внутрішньої гармонії.
Тож якщо смартфон став вашим постійним вечірнім супутником, спробуйте змінити цю звичку. Ваш організм обов’язково подякує вам!
Читайте також: Гормон щастя: 5 продуктів, які здатні покращити настрій
