Японія славиться своєю високою тривалістю життя, і це не випадковість. Геронтолог Хідетоші Ендо розкриває три ключові звички японців, які допомагають їм зберігати здоров’я та молодість до глибокої старості.
1. Здорове харчування
Основою японської дієти є рослинна їжа: овочі, фрукти, бобові, водорості та продукти з сої. Риба та морепродукти також займають важливе місце в раціоні, тоді як м’ясо вживається помірно. Такий раціон багатий на корисні речовини, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти, які сприяють здоров’ю серця, судин та мозку.
Навіть традиційні страви, такі як розварена свинина на Окінаві, мають свої переваги. Японці вважають, що колаген, що міститься в цій страві, допомагає зберегти здоров’я суглобів та молодість шкіри.
2. Рух – це життя
Японці ведуть активний спосіб життя, віддаючи перевагу ходьбі та ранковій розминці. Старше покоління практикує спеціальну гімнастику, яка допомагає підтримувати гнучкість та поставу, що важливо для профілактики падінь та травм.
Регулярна фізична активність покращує кровообіг, зміцнює м’язи та кістки, а також сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя.
3. Соціальна активність
Японці підтримують активне соціальне життя, беручи участь у різних клубах за інтересами та спілкуючись з друзями та родиною. Це допомагає їм зберігати когнітивні функції та запобігати розвитку хвороби Альцгеймера.
Соціальна активність стимулює мозок, покращує настрій та знижує рівень стресу, що позитивно впливає на загальне здоров’я та довголіття.
Секрети довголіття японців прості та доступні кожному. Збалансоване харчування, регулярна фізична активність та підтримка соціальних зв’язків – ось три кити, на яких тримається їхнє здоров’я та молодість. Впроваджуючи ці звички у своє життя, ми можемо значно покращити його якість та продовжити його тривалість.
Цікаво знати: Гормон щастя: 5 продуктів, які здатні покращити настрій
