Нове дослідження фінських вчених з Університету Ювяскюля розвіює міф про те, що тривала перерва у силових тренуваннях призводить до незворотної втрати сили. Виявляється, навіть після 10-тижневої паузи м’язи “пам’ятають” попередні навантаження і швидко відновлюють свою силу.
Експеримент з двома групами
В експерименті взяли участь дві групи добровольців, які тренувалися за однаковою програмою протягом 20 тижнів. Одна група займалася без перерв, а друга робила 10-тижневу паузу посередині тренувального періоду.
Несподівані результати
Хоча у учасників з другої групи розмір м’язів дещо зменшився після перерви, їхня сила знизилася значно менше, ніж очікувалося. Більше того, після поновлення тренувань їм знадобилося лише кілька тижнів, щоб повернути колишню форму.
“М’язова пам’ять”
Вчені пояснюють це явище “м’язовою пам’яттю”. Навіть після тривалої перерви нервова система зберігає інформацію про попередні тренування, що дозволяє м’язам швидко адаптуватися до навантажень.
Втома та мотивація
Цікаво, що учасники, які тренувалися без перерв, після 10 тижнів почали відчувати втому, тоді як група з перервою зберегла високий рівень мотивації і в результаті навіть перевершила їх за силовими показниками.
Це дослідження дає надію тим, хто змушений був перервати тренування через хворобу, травму або інші обставини. Не варто боятися втратити форму, адже м’язи “пам’ятають” попередні навантаження і швидко відновлюються. Головне – не втрачати мотивацію і повернутися до тренувань з новими силами.
Цікаво знати: Життя без цукру: що буде, якщо повністю відмовитися від солодкого
