Звичний для багатьох офісних працівників режим роботи, що передбачає багатогодинне сидіння за комп’ютером, може виявитися не таким безпечним, як здається на перший погляд. Наукові дослідження все частіше підтверджують, що тривале перебування у сидячому положенні негативно впливає на здоров’я та навіть прискорює процес старіння організму.
Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA Cardiology, що охопило мешканців 21 країни, щоденне сидіння протягом 6-8 годин підвищує ризик розвитку хвороб серця та передчасної смерті на 12-13%. Якщо ж цей час збільшується до 8 годин або більше, ризик зростає до вражаючих 20%.
Інші наукові роботи підтверджують ці тривожні висновки. Тривале сидіння пов’язують з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та скелетно-м’язових розладів. Фахівці з клініки Майо навіть порівнюють ризик смерті від тривалого сидіння з ризиком від куріння чи ожиріння.
Звичайно, повністю уникнути сидіння протягом робочого дня буває складно, особливо для тих, чия професійна діяльність пов’язана з комп’ютером. Проте, усвідомлення проблеми – це перший крок до її вирішення.
Ось кілька порад, які допоможуть мінімізувати негативний вплив сидячого способу життя:
- Робіть регулярні перерви. Вставайте та рухайтесь кожні 30 хвилин.
- Встановіть нагадування. Використовуйте спеціальні додатки або таймер, щоб не забувати про перерви.
- Виконуйте прості вправи. Розтяжка, присідання або ходьба на місці допоможуть розім’яти м’язи та покращити кровообіг.
- Обирайте активний відпочинок. Замість того, щоб проводити вечори перед телевізором, прогуляйтеся на свіжому повітрі або займіться спортом.
- Розгляньте можливість використання стола для роботи стоячи. Це дозволить чергувати сидяче та стояче положення протягом дня.
Пам’ятайте, що ваше здоров’я – у ваших руках. Не дозволяйте сидячому способу життя стати на заваді вашому довголіттю та благополуччю.
Я плакав: Три подруги влаштували бійку на весіллі через букет нареченої (ВІДЕО)
