Якщо ви коли-небудь ставили собі за мету виробити нову корисну звичку – будь то регулярні заняття спортом, правильне харчування чи ранній відхід до сну – ви, можливо, чули дуже популярне твердження: для формування звички достатньо всього 21 дня. Це звучить чудово: швидко, натхненно і багатообіцяюче. Однак, є одна важлива деталь – це твердження не відповідає дійсності, пише T4.
Міф про 21 день бере свій початок від спостережень пластичного хірурга на ім’я Максвелл Мальц ще у 1960-х роках. Він помітив, що його пацієнтам потрібно було близько трьох тижнів, щоб звикнути до змін у своїй зовнішності після операцій. Ця ідея згодом була підхоплена і багато разів повторена в популярних книгах з самодопомоги, перетворившись на загальноприйняту, хоча й хибну, мудрість.
Насправді ж, як показали подальші дослідження психологів та вчених, процес формування звичок є набагато складнішим і тривалішим. Скільки часу це займає насправді? Дослідження 2010 року, що спостерігало за людьми, які намагалися виробити прості звички (наприклад, випивати склянку води зранку), виявило, що для того, щоб така поведінка стала автоматичною, в середньому потрібно 66 днів.
Як повідомляє The Conversation, більш пізні огляди досліджень, які вивчали формування звичок, пов’язаних зі здоров’ям, показали, що в середньому цей процес займає від двох до п’яти місяців. Зокрема, наукові роботи, що вимірювали час до досягнення автоматизму – коли дія стає ніби “другою натурою” і вимагає мінімум зусиль – виявили, що для формування звички може знадобитися від 59 до 154 днів. При цьому спостерігався надзвичайно широкий діапазон: деякі люди виробляли звичку всього за чотири дні, тоді як іншим був потрібен майже цілий рік.
Ця значна різниця в термінах підкреслює, що формування звички не є універсальним процесом для всіх. Час залежить від багатьох факторів: від конкретної дії, яку ви намагаєтеся зробити звичкою, від того, наскільки часто ви її повторюєте, від складності самої дії (пити воду легше, ніж готуватися до марафону) і, звісно, від індивідуальних особливостей людини. Сила звички, тобто наскільки автоматично і без зусиль виконується дія, є ключовою для її сталості.
Дослідження показують, що для успішного формування звички недостатньо лише високої мотивації чи сильної волі. Набагато ефективнішими є методи, які активно підтримують повторення бажаної поведінки через нагадування, створення певних умов та структурування процесу. Програми, що допомагають планувати дії на конкретний час, або додатки, що надсилають нагадування, роблять нову звичку легшою для запам’ятовування та виконання, наприклад, прив’язавши її до вже існуючого ритуалу (чистити зуби після сніданку). Наше дослідження, в якому взяли участь понад 2600 осіб, підтвердило, що такі підходи дійсно працюють для різноманітних дій – від використання зубної нитки до занять спортом.
Найбільш надихаюче те, що навіть невеликі, прості повсякденні дії можуть перетворитися на стійкі рутини, якщо їх виконувати послідовно. Справа не в тому, щоб миттєво змінити все життя, а в тому, щоб регулярно повторювати певну дію, доки вона не стане автоматичною.
Чому ж міф про 21 день є шкідливим?
Віра в цей нереалістичний термін часто прирікає людей на розчарування. Коли через три тижні бажані зміни не відчуваються автоматичними, легко подумати, що ви робите щось неправильно. Це може викликати почуття провини, зневіру і, як наслідок, повну відмову від спроб. Натомість, розуміння реальних часових рамок допомагає зберігати мотивацію, навіть коли процес здається повільним.
Дослідження чітко вказують, що формування звички зазвичай вимагає щонайменше двох місяців, а іноді й більше. Але вони також підтверджують: зміни можливі. Повторювані, свідомі дії, які виконуються в однакових умовах, з часом дійсно стають автоматичними. Вони можуть почати здаватися легкими і глибоко вкоріненими у ваше повсякденне життя. Тож, незалежно від того, чи хочете ви більше рухатися, краще харчуватися або покращити якість свого сну, головне – це не швидкість, а послідовність. Дотримуйтесь свого плану, крок за кроком. Згодом ця звичка обов’язково закріпиться.
Раніше мільйонер поділився 5 фінансовими звичками, які допоможуть вибратися з бідності.
