Поза, у якій ви спите, може здаватися незначною звичкою, але насправді вона має значний вплив на ваше здоров’я. Хоча вчені зазначають, що не існує єдиної «оптимальної» пози для всіх, оскільки все залежить від віку, ваги та стану здоров’я, деякі пози все ж є більш корисними, аніж інші, пише T4.
Сон на спині вважається найменш корисною позою для більшості дорослих. Головний недолік полягає в тому, що під дією сили тяжіння язик та м’які тканини гортані можуть западати, перекриваючи дихальні шляхи. Це не лише провокує хропіння, а й може посилювати або спричиняти апное уві сні — короткочасні зупинки дихання, що погіршують якість сну та створюють ризики для серцево-судинної системи.
Водночас у цієї пози є й переваги. Вона допомагає підтримувати правильне положення хребта, а сон на спині з піднятою головою може полегшити симптоми печії. Крім того, таке положення не сприяє утворенню зморшок на обличчі.
Більшість людей інтуїтивно обирають сон на боці, і наука підтверджує, що це, як правило, найкращий вибір. Таке положення допомагає тримати дихальні шляхи відкритими, що зменшує хропіння та ризик апное. Особливо корисним вважається сон на лівому боці: завдяки гравітації він сприяє травленню, полегшуючи проходження їжі через кишківник.
Крім того, дослідження на гризунах показали, що сон на боці може допомагати мозку ефективніше очищуватися від метаболічних відходів, що потенційно може знизити ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Серед мінусів цієї пози — можливий дискомфорт у плечі та стегні через тиск, а також напруга в щелепі.
Сон на животі є найменш поширеною і, на думку багатьох фахівців, найбільш шкідливою позою. Хоча вона й може зменшити хропіння, таке положення створює значне навантаження на хребет, змушуючи його перебувати в неприродному вигині. Крім того, голова протягом усієї ночі повернута вбік, що може призводити до болю в шиї та спині.
Таким чином, вибір пози для сну є індивідуальним, проте для більшості дорослих сон на боці пропонує найкращий баланс переваг та недоліків. Головне — прислухатися до свого тіла і обирати те положення, в якому ви почуваєтеся найбільш відпочилими та здоровими.
Читайте також про технологію, яка має захистити світ від війн.
