Чимало людей стикаються з проблемою нічних пробуджень, і найцікавіше те, що це часто відбувається приблизно в один і той же час. У народі такі ситуації іноді пояснюють містичними подіями або навіть впливом недоброзичливців. Однак наукові дослідження з Австралії пропонують більш логічне пояснення цього явища.
Австралійські вчені з Центру психічного здоров’я при Технологічному університеті Свінберна провели дослідження, яке вказує на те, що однією з основних причин нічних пробуджень є стрес. Особливо це стосується тих, хто має звичку перед сном переглядати новини, часто негативного характеру. Цей феномен називають “думскролінгом”, коли людина безперервно гортає новинні стрічки в інтернеті, зосереджуючи увагу на негативі. Такі новини можуть викликати тривожність і стрес, що призводить до порушення сну.
Феномен нічних пробуджень
Згідно з даними дослідження, близько третини населення світу регулярно прокидається вночі, причому це відбувається між 3:00 та 4:00 годинами ранку. Це не завжди пов’язано з кошмарами, хоча й тривожні сни можуть відігравати певну роль. Головними причинами таких пробуджень є порушення режиму сну, такі як пізнє засинання після 23:00, відсутність свіжого повітря в кімнаті або інтенсивна розумова активність перед сном.
Як стрес впливає на пробудження
Стрес сам по собі не є прямою причиною нічних пробуджень, проте він може посилювати їхню усвідомленість. Якщо організм перебуває в постійній напрузі, навіть короткочасне пробудження може стати тривалим, і людина матиме труднощі з повторним засинанням. Це пов’язано з тим, що під час стресу підвищується рівень кортизолу, що збільшує чутливість до різних подразників, як зовнішніх, так і внутрішніх.
Останні новини: Тропічний шторм у Тихому океані перетворився на один із найсильніших тайфунів
Як уникнути нічних пробуджень
Вчені рекомендують дотримуватися кількох простих порад для поліпшення якості сну та зменшення кількості нічних пробуджень:
- Стабільний графік сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні. Це допомагає підтримувати стабільний біоритм.
- Планування справ. Перед сном складіть список завдань на наступний день. Це зменшить тривожні думки про невиконані завдання.
- Обмежте “думскролінг”. Уникайте перегляду новин перед сном, особливо негативних. Замість цього можна почитати книгу або зайнятися розслаблюючою діяльністю.
- Свіжість повітря. Переконайтеся, що спальня добре провітрюється. Достатня кількість кисню сприяє кращій якості сну.
- Контроль тривожності. Протягом дня практикуйте техніки розслаблення, як-от медитацію або фізичні вправи, для зменшення рівня стресу.
Інші можливі причини нічних пробуджень
Крім стресу та негативних новин, нічні пробудження можуть бути спричинені фізіологічними чи медичними проблемами. До таких належать апное сну (розлад дихання під час сну), часте сечовипускання, проблеми зі щитовидною залозою або незбалансоване харчування, які можуть негативно впливати на загальну якість сну.
Ці поради допоможуть вам краще зрозуміти причини нічних пробуджень і знайти способи їх уникнення, покращуючи якість вашого відпочинку.
Читайте також: Біля узбережжя Канади впіймали істоту, яка демонструє ознаки розумної поведінки
