У міру того, як ми старіємо, роль якісного нічного сну у підтримці нашого здоров’я та загального самопочуття стає дедалі важливішою. Всупереч поширеному міфу, літнім людям не варто задовольнятися меншою кількістю годин сну; навпаки, достатній та відновлювальний сон є абсолютно необхідним для підтримки життєздатності та довголіття. Розуміння змін у режимі сну, які відбуваються з віком, а також застосування відповідних стратегій можуть значно вплинути на тривалість та якість життя, пише T4.
Природне старіння призводить до змін у наших внутрішніх циркадних ритмах, що часто робить сон більш уривчастим. Багато літніх людей можуть прокидатися кілька разів протягом ночі або відчувати тривалі періоди безсоння. Це частково пояснюється тим, що мозок перестає “спати” одночасно в усіх своїх частинах. Як зазначає невролог доктор Марк Рей, функціонування мозку з віком стає більш неоднорідним, і деякі його ділянки можуть залишатися активними для обробки важливої інформації. Крім того, фаза глибокого повільнохвильового сну, що має вирішальне значення для відновлення організму, стає легшою та менш тривалою. Оскільки цикли сну тривають близько 90 хвилин, літні люди можуть відчувати більш помітні пробудження наприкінці кожного циклу. Хоча це може створювати враження, що потрібно менше сну, насправді достатня кількість безперервного відпочинку є ключовою для міцного здоров’я.
Ідея про те, що людям похилого віку потрібно менше спати, є саме міфом. Насправді, для оптимального самопочуття та функціонування протягом дня, людям віком від 60 до 64 років рекомендується спати від 7 до 9 годин, а тим, хто старше 65 років, слід прагнути 7-8 годин сну щоночі. Важливо не лише кількість, а й якість сну: якщо ви прокидаєтеся, відчуваючи себе бадьорими та відпочилими, це є хорошою ознакою того, що ваш сон був ефективним. Дотримання цих рекомендацій може дійсно покращити фізичне здоров’я, розумову гостроту та емоційну рівновагу.
Якість сну може страждати від поширених проблем зі здоров’ям, що часто зустрічаються у людей похилого віку. Наприклад, проблеми з простатою у чоловіків або біль та гормональні зміни (як-от припливи чи нічна пітливість) у жінок можуть суттєво порушувати сон. У таких випадках важливо шукати способи компенсувати втрачений нічний сон. Доктор Марк Рей пропонує короткий денний сон, але наголошує на його тривалості – не більше 20 хвилин, щоб не порушити нічний сон. Найкращий час для такого відпочинку, як правило, між 13:00 та 14:00, коли наш біологічний годинник природно схиляється до денного сну.
Підтримка якісного сну протягом усього життя значною мірою залежить від здорового способу життя. Регулярні фізичні вправи у поєднанні із заспокійливими процедурами перед сном можуть створити ідеальні умови для спокійного відпочинку. Дотримання послідовних звичок сну допомагає синхронізувати природний ритм тіла, сприяючи легшому засинанню та глибшому сну. Заняття чимось розслаблюючим перед сном, наприклад, читання або прослуховування легкої музики, можуть сигналізувати організму про необхідність розслабитися. Уникнення стимуляторів, таких як кофеїн, та обмеження часу перед екраном перед сном також є важливими кроками для легшого засинання.
Сон залишається наріжним каменем міцного здоров’я та добробуту, особливо з віком. Розуміючи, як змінюються наші режими сну з плином часу, та застосовуючи відповідні стратегії, люди похилого віку можуть насолоджуватися глибшим, освіжаючим сном і, як наслідок, значно покращити якість та, відповідно, тривалість свого життя. Ці знання є важливими як для самих літніх людей, так і для тих, хто про них дбає, допомагаючи тримати сон головним пріоритетом для активного та здорового старіння.
Читайте також: Експерти з довголіття назвали звичку, яка скорочує життя
