Дослідження підтвердили ефективність ходьби у боротьбі з надмірною вагою завдяки її численним перевагам для здоров’я.
По-перше, ходьба сприяє зниженню калорійності, що є ключовим фактором у створенні дефіциту калорій. По-друге, вона допомагає зменшити жирові відкладення в області живота, як показало дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Research and Clinical Practice. По-третє, ходьба збільшує фізичну активність без значної втоми, що робить її ідеальним вибором для новачків у спорті та людей з обмеженою рухливістю. Крім того, вона має м’який вплив на організм, що робить її відмінним доповненням до інших видів тренувань.
Однак час, необхідний для ходьби щодня для схуднення, варіюється залежно від індивідуальних особливостей, споживання калорій та додаткових видів активності. Для досягнення помітних результатів, крім ходьби, можуть знадобитися тренування середньої та високої інтенсивності, такі як силові вправи або спортивні змагання.
Ефективний підхід полягає у початку з коротких прогулянок, наприклад, по 20 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень, із подальшим збільшенням тривалості або інтенсивності ходьби. Можна також додати силові навантаження для посилення ефекту.
