Неділя, 24 Листопада

Багато хто з нас знайомий з цим неприємним відчуттям: прокидаєшся серед ночі, і годинник показує 3 годину. Чому це відбувається? Чи є причини для хвилювання?

Цикли сну

Насправді прокидатися кілька разів за ніч – це абсолютно нормально. Просто ми не завжди це пам’ятаємо. Протягом ночі ми проходимо через кілька циклів сну, які складаються з різних фаз: легкого сну, глибокого сну та фази швидких рухів очей (REM). Після фази REM ми найбільш схильні до пробудження.

Цікаво знати: Життя без цукру: що буде, якщо повністю відмовитися від солодкого

Чотири години до пробудження

Один цикл сну триває близько чотирьох годин. Тому, якщо ви лягаєте спати близько 23:00, цілком ймовірно, що прокинетеся о 3 годині ночі. Зазвичай це пробудження короткочасне, але якщо вас охоплять тривожні думки, ви можете надовго залишитися без сну.

Якщо ви лягаєте спати близько 23:00, цілком ймовірно, що прокинетеся о 3 годині ночі

Стрес та нічні роздуми

Стрес сам по собі не змушує нас прокидатися вночі, але він може посилити тривогу при пробудженні. Вночі ми менш раціональні, і проблеми здаються нам більш серйозними. Психолог Грег Мюррей пояснює це тим, що вночі ми не можемо активно вирішувати проблеми, тому залишається лише хвилюватися.

Як боротися з нічним безсонням?

Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, щоб заспокоїти розум і знизити тривожність. Якщо це не допоможе, можна спробувати почитати книгу або зайнятися іншою спокійною діяльністю, яка відволіче від неприємних думок.

Прокидатися о 3 годині ночі – це не обов’язково ознака проблем зі здоров’ям. Часто це просто особливість наших циклів сну. Якщо ж нічні пробудження стають регулярними і заважають вам нормально відпочивати, варто звернутися до лікаря або психолога, щоб знайти причину та вирішити проблему.

Читайте також: 10 речей, про які люди найбільше шкодують в останні хвилини життя

Exit mobile version