Відомо, що з віком людський мозок зазнає певних змін, які можуть призвести до зниження когнітивних функцій і розвитку деменції. Однак, за словами професора Гері Смолла зі США, існують конкретні способи, які можуть допомогти уповільнити цей процес та зберегти ментальну гостроту. У цій статті ми розглянемо чотири ключові методи, рекомендовані експертом.
- Фізична активність. Щоденні 20-хвилинні прогулянки швидким кроком сприяють покращенню кровообігу та здоров’ю мозку.
- Здорове харчування. Дієта, багата на омега-3 жирні кислоти (наприклад, риба та горіхи), а також свіжі фрукти та овочі, допомагає протистояти запаленням та окисному стресу.
- Емоційний баланс. Контроль стресу та підтримка емоційної стабільності важливі для здоров’я мозку, оскільки постійний стрес може спричинити вироблення кортизолу, який шкодить нейронам.
- Ментальна активність. Регулярні інтелектуальні вправи, такі як читання, головоломки, активне спілкування та соціальні контакти, стимулюють розвиток нових нейронних зв’язків та підтримують мозкову активність.
За словами професора Смолла, дотримання цих простих порад може значно знизити ризик когнітивних порушень і покращити якість життя з віком.
Раніше вчені розкрили секрет довголіття жителів Окінави.
